Problemas e preferências de sono
Embora dormir com um parceiro possa oferecer vários benefícios, não é necessariamente a melhor maneira para todos os casais.
Vários problemas e preferências de sono podem prejudicar o sono de uma ou de ambas as pessoas.
Abaixo, detalhamos alguns problemas de sono nos relacionamentos.
Ronco e outros problemas de sono
UMA revista de literatura de 2016 encontrou problemas de sono em um ou ambos os parceiros, como ronco, apneia do sono ou insônia, podem afetar negativamente o sono de ambas as pessoas e até contribuir para problemas de relacionamento.
Além do mais, é possível que um distúrbio do sono em um dos parceiros possa aumentar o risco de a outra pessoa desenvolver um distúrbio do sono.
Quando se trata de ronco, “ambos os parceiros podem contribuir para consertar isso”.
“O parceiro que ronca pode optar por aparelhos orais, tiras nasais, dormir de lado, ou manter um peso saudável para ajudar a reduzir ou prevenir o ronco.
O outro parceiro pode usar protetores auriculares ou fones de ouvido ao dormir para cortar o ruído.”
Não importa a condição em questão, também pode ser útil conversar com um profissional de saúde.
Por exemplo, se a pessoa que ronca tiver apneia do sono, usar uma máquina de CPAP pode ser mais seguro e silencioso, enquanto a terapia pode ajudar pessoas com insônia.
Movendo-se na Cama
Algumas pessoas têm um distúrbio do sono, como síndrome das pernas inquietas (RLS), que dificulta o conforto e faz com que eles se mexam muito no colchão enquanto tentam aliviar a sensação de formigamento nas pernas ou braços.
Outras pessoas são simplesmente propensas a se mexer e se virar durante o sono.
Não importa a causa dos movimentos de alguém, eles podem ser altamente perturbadores para seu parceiro de cama.
Se você ou seu parceiro pode estar sofrendo de SPI, é importante procurar ajuda médica.
Uma condição subjacente pode estar provocando RLS, e gerenciar essa condição pode oferecer algum alívio muito necessário.
Um médico também pode prescrever medicamentos para os sintomas da síndrome das pernas inquietas.
Outras estratégias úteis para controlar a SPI incluem exercícios regulares, massagens nas pernas, compressas quentes ou frias e limitação do uso de tabaco e cafeína.
Quando se trata de inquietação comum, uma das melhores soluções é um colchão que minimiza a transferência de movimento.
Em uma cama grande, é menos provável que o parceiro inquieto esbarre na pessoa que está tentando dormir.
Diferentes preferências de temperatura
É uma fonte comum de tensão em um relacionamento: uma pessoa quer dormir debaixo de uma pilha de cobertores, enquanto a outra prefere um único lençol.
Os especialistas geralmente concordam que um quarto mais fresco promove um sono melhor. Mas isso não significa que uma pessoa tenha que sofrer.
Parceiros que têm preferências de temperatura diferentes podem tentar usar roupas de cama separadas para que cada parceiro possa atender às suas respectivas preferências.
Outra estratégia?
Aponte um ventilador para a pessoa que dorme mais quente (e tente manter a brisa longe da outra pessoa).
Ou uma pessoa poderia dormir com pijamas mais quentes, como flanela, enquanto o outro adere a uma regata fina e respirável.
Especialistas diz que os pijamas de algodão são ideais, “pois são respiráveis
Uso de Ruído e Tecnologia
Algumas pessoas gostam de adormecer ao som da TV, música ou uma musica no celular de som da natureza, enquanto outras precisam de silêncio para mergulhar na terra dos sonhos.
Um estudo 2021 de 289 adultos coabitantes descobriram que as pessoas muitas vezes se sentem frustradas quando seu parceiro quer passar um tempo sozinho com a TV em vez de se envolver em atividades físicas ou intimidade emocional.
Por outro lado, parceiros que assistem TV ou usam outras tecnologias juntos antes de dormir tendem a se sentir mais satisfeitos com a musica do celular para dormir.
Se você e seu parceiro não estão na mesma página quando se trata de ruído, a pessoa que prefere usar a tecnologia antes de dormir pode investir em fones de ouvido sem fio para TV ou de celular para dormir.
Você também pode ajustar a sua TV com um temporizador embutido.
E certifique-se de diminuir o brilho nas horas que antecedem a hora de dormir, pois a luz azul emitida por TVs e outros aparelhos eletrônicos pode atrapalhar os ritmos circadianos.
Uso Leve
Outro conflito comum entre parceiros de cama? Leve.
Algumas pessoas preferem dormir no breu, enquanto outras precisam de uma luz noturna ou outra fonte de luz para dormir confortavelmente.
Pessoas com insônia podem acender a luz para ler ou se envolver em outra atividade no meio da noite, mas isso pode atrapalhar o parceiro.
Felizmente, existem várias estratégias disponíveis para parceiros com preferências de luz opostas.
Se um parceiro gosta de dormir no escuro e o outro precisa de um pouco de luz, a pessoa que prefere o escuro pode usar uma máscara para os olhos enquanto a outra pessoa usa uma luz noturna fraca.
Os leitores ávidos que gostam de ler tarde da noite podem usar uma luz de livro em vez de uma luz de teto ou uma lâmpada.
Horas de dormir e acordar opostas
Cada pessoa tem seus próprios padrões de sono, que são ditados por muitos fatores, incluindo horários de trabalho, crianças, animais de estimação e a boa e velha biologia ou seja, seu “cronótipo”.
Em particular, as mulheres parecem ter preferência por parceiros que compartilham um padrão semelhante de sono e vigília.
Pode não ser possível sincronizar todas as horas de dormir e acordar, mas vale a pena buscar mais sincronização sempre que possível.
Pesquisar sugere parceiros com padrões de sono incompatíveis têm menos satisfação conjugal do que casais que vão para a cama na mesma hora.
Se simplesmente não funcionar dormir e acordar ao mesmo tempo, é fundamental respeitar os padrões de sono de seu parceiro.
Aqueles que acordam cedo devia evitar acender luzes fortes ou fazer barulho no quarto antes que o parceiro acorde.
Eles também podem esconder um despertador no travesseiro para que um alarme alto não acorde a outra pessoa.
Doença
Seja de curto prazo ou crônica, a doença pode tornar mais difícil para um ou ambos os parceiros dormir profundamente durante a noite.
Para uma doença de curta duração, uma solução simples é fazer com que o parceiro não doente durma no sofá ou em um quarto de hóspedes.
Em muitos casos de doença crônica, pode funcionar para ambos os parceiros continuar compartilhando a cama, mas talvez com alguns ajustes (por exemplo, usar uma cama ajustável que permite que cada pessoa mude a firmeza da cama dependendo de como está se sentindo).
Em alguns casos, os parceiros podem optar por dormir em camas ou quartos separados permanentemente.
Conflitos de Relacionamento
Algumas revistas publicada nos anos de 2009 a 2016 descobriram que a qualidade de um relacionamento ou a falta de pode ter um grande impacto na capacidade de cada parceiro de obter um sono de qualidade.
A revistas sugeriu que as pessoas em relacionamentos “angustiados” são mais propensas a ter distúrbios do sono e mais propensas a desenvolver distúrbios do sono.
Isso provavelmente ocorre porque relacionamentos cheios de conflitos podem provocar ansiedade e/ou depressão, ambos relacionados à pior qualidade do sono.
Em um ciclo vicioso, o sono ruim pode aumentar a chance de conflito dentro de um relacionamento.
Se você e seu parceiro brigam muito, provavelmente vale a pena ir à terapia de casal.
Se isso não produzir melhorias, talvez seja hora de reconsiderar o relacionamento tanto para o seu bem-estar mental quanto para a saúde do sono.
Posições de dormir
Posições de dormir pode ser outra fonte de atrito em um relacionamento.
Talvez você queira dormir de costas, mas seu parceiro está de barriga para baixo e fica chutando a perna na sua.
Ou talvez vocês dois gostem de dormir de lado ou um de frente para o outro.
“Para os casais que desejam ter uma boa noite de sono juntos, há uma variedade de posições para dormir que podem ajudar a ter uma noite de sono melhor”.
Isso inclui a conchinha, “que é conhecida por ser reconfortante e boa para aquecer durante as noites frias”.
Dormir costas com costas é “uma boa maneira de aproveitar uma noite de descanso sem incomodar muito a outra pessoa”, e lado a lado de costas permite que ambos os parceiros se movam um pouco “sem incomodar tanto um ao outro.
”Dormir lado a lado também pode ser “especialmente confortável em temperaturas mais quentes”,“pois mantém a frente do corpo fresca”.
