A privação do sono é uma condição em que uma pessoa não consegue obter quantidade suficiente de sono de boa qualidade. Isso pode ser causado por diversos fatores, como:
- Estresse
- Mudanças na rotina
- Problemas de saúde
- Entre outros.
A privação do sono pode afetar a saúde e bem-estar, incluindo a capacidade de concentração, humor, sistema imunológico, e aumentar o risco de doenças a longo prazo, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Veja abaixo, o que a privação do sono pode influenciar. Confira!
Quais os sintomas da privação do sono?
Entre os sintomas de privação do sono estão:
- Fadiga e cansaço, ou seja dificuldade em manter a concentração e realizar atividades cotidianas.
- Problemas de memória e concentração, dificuldade de lembrar de informações e se concentrar para realizar as tarefas.
- Humor alterado, o paciente com privação de sono, sente-se irritado, ansioso ou deprimido com frequência.
- Dores de cabeça frequente ou intensificação de dores de cabeça preexistentes.
Quais os tipos de privação do sono?
Existem dois tipos principais de privação do sono:
- Privação parcial do sono: quando não consegue dormir o suficiente durante a noite, mas consegue compensar em outros momentos.
- Privação total do sono: a privação de sono não é suficiente durante uma noite ou mais, o que pode levar a problemas de saúde graves.
Além disso, a privação do sono também pode ser classificada como crônica ou aguda, dependendo da duração da privação. A privação crônica é a falta de sono prolongada ao longo de semanas ou meses, enquanto a privação aguda é a falta repentina de sono em um período curto.
Quais as causas de privação do sono?
As causas da privação de sono podem incluir:
- Hábitos de sono inadequados: ir para a cama tarde, acordar muito cedo ou ter uma rotina de sono irregular.
- Consumo de substâncias estimulantes: cafeína, álcool, nicotina.
- Estresse: preocupações financeiras, problemas de relacionamento, problemas de saúde.
- Estilo de vida: incluindo horários de trabalho noturnos ou rotativos, sedentarismo, uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir, entre outros.
- Mudanças na rotina de sono: trabalho noturno, viagens aéreas atravessando fusos horários, mudanças na hora de dormir ou acordar.
Quais as consequências da privação do sono?
Entre as principais consequências de privação do sono estão:
1. Cansaço e fadiga
O cansaço e a fadiga são os principais sintomas da falta de uma boa noite de sono, pois é durante o sono, principalmente nas fases mais profundas do sono que o corpo recupera as energias.
2. Falhas na memória e atenção
Quando não há privação do sono, o cérebro não consegue consolidar as memórias e assim renovar o desempenho cognitivo, garantindo maior capacidade de concentração, atenção e desempenho das funções.
Além disso, uma pessoa sem dormir por muitas horas, tem mais dificuldades para lembrar, concluir o raciocínio e até mesmo se concentrar.
3. Queda da imunidade
A falta de dormir por muitas horas pode prejudicar na produção de células de defesa do organismo, tornando o sistema imunológico mais fraco e menos eficiente para combater as infecções.
4. Tristeza e irritabilidade
A privação do sono promove maior instabilidade nas emoções e assim ficam mais irritadas, tristes, ou até mesmo impacientes. Quando há pouco sono, torna-se crônico e a pessoa fica mais disposta a apresentar tristeza, ansiedade e depressão.
Além disso, pessoas que dormem pouco, estão propensos a doenças mentais, distúrbios alimentares, síndrome do pânico ou alcoolismo.
5. Pressão alta
Dormir pouco por dia favorece o aparecimento de pressão alta, pois durante o sono, o sistema cardiovascular descansa,diminuindo a pressão e os batimentos cardíacos.
Outro fato importante é que a falta de sono aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como AVC e infarto.
6. Alterações hormonais
A privação de sono é fundamental para a produção regularizada de hormônios do organismo, como:
- Melatonina;
- Hormônio do crescimento;
- Adrenalina;
- TSH.
A privação do sono, pode provocar consequências como atraso do crescimento, dificuldades para ganho muscular, alterações tireoidianas ou fadiga.
Como é feito o diagnóstico de privação do sono?
O diagnóstico da privação do sono é feito por meio do exame de polissonografia, que mapeia as atividades cerebrais e respiratórias, musculares e oculares durante o sono do paciente.
Para realizar o exame, são fixados sensores em todo o corpo do paciente na hora de dormir e os resultados são avaliados pelo médico, para identificar a causa da privação.
Há alguns critérios para o diagnóstico, que são estudados em vários aspectos. Segundo a classificação Internacional dos Distúrbios do Sono, os critérios são:
- O paciente tem períodos de necessidade de dormir ou períodos curtos de sono ao longo do dia;
- O sono noturno é mais curto do que o esperado para a faixa etária;
- O padrão de sono noturno está presente na maior parte dos dias da semana durante 3 meses;
- O paciente reduz o tempo do sono, por meio do despertador de sono, e são aumentadas quando não são utilizados os métodos;
- Se o paciente aumenta o tempo de sono noturno, os sintomas de sonolência diurna desaparecem;
Tratamento para a privação do sono
O tratamento irá depender das causas do sono. A privação de sono pode ser diagnosticada por um médico com base em uma avaliação clínica do paciente, incluindo um histórico de sono, hábitos de sono e outros fatores relevantes, como sintomas físicos e psicológicos.
Em alguns casos, o médico pode solicitar exames complementares, como polissonografia ou actigrafia, para obter uma avaliação mais precisa do padrão de sono do paciente. O tratamento da privação de sono pode incluir mudanças no estilo de vida, medicamentos ou terapia do sono.
Realizar a higiene do sono, por exemplo, é fundamental para o tratamento. Além disso, o sono pode ser insuficiente pois a qualidade do mesmo é insuficiente.
Em caso de privação do sono causado por distúrbios respiratórios, devem ser tratadas as alergias respiratórias, e principalmente se há obstrução na via superior.
Outro ponto importante é avaliar a alteração respiratória durante o sono, pois muitas vezes a privação do sono, está associada a alteração craniofacial.
Também avalia-se as alterações esqueléticas orofaciais que necessitem do uso de aparelhos de pressão positiva para ajudar na regularização do padrão respiratório e dos gases arteriais.
Como prevenir a privação de sono?
Ter uma rotina de higiene do sono é uma das melhores formas de prevenir a privação, pois o organismo responde aos estímulos externos para a produção de melatonina, que é o hormônio do ciclo circadiano. Por isso, prepare o ambiente do corpo para a hora do sono, são:
- Faça refeições leves pela noite;
- Evite o uso de telas como TV, smartphone, tablet, etc;
- Não consumir bebidas estimulantes durante a noite;
- Deitar e acordar todos os dias no mesmo horário.
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