Qual melhor lado para dormir?
Você sabia que a maioria das pessoas passa ⅓ das suas vidas dormindo ou descansando?
Isso porque nosso corpo precisa recuperar e reparar o corpo. As melhores ou piores posições para dormir influenciam na qualidade do sono. Veja abaixo qual o melhor lado para dormir e porque. Confira.
Qual a melhor posição para dormir?
Apesar das pessoas terem sua posição predileta, há uma posição ideal para dormir.
A posição que dormimos interfere diretamente na saúde, dores nas costas e no pescoço são influenciadas pela posição errada para dormir.
Por exemplo, deitar de barriga para cima pode não ser uma boa alternativa para pacientes que contenham distúrbios respiratórios do sono, roncos e apneia.
Pessoas que tem problemas com refluxo gastroesofágico pode dormir virado para o lado esquerdo, pois ajuda no retardo do esvaziamento do estômago
Outro ponto importante é o tipo de travesseiro adequado para cada posição.
Dormir de lado é a posição ideal para dormir
Dormir de lado proporciona um descanso maior e melhor funcionamento do organismo. Além disso, dormir do lado esquerdo proporciona inúmeros benefícios. Veja abaixo os benefícios de dormir do lado esquerdo.
Quais os benefícios de dormir do lado esquerdo?
Um sono de qualidade irá te trazer inúmeros benefícios, e dormir na posição adequada como o lado esquerdo pode resultar em :
● Bom funcionamento do sistema nervoso:
Dormir do lado esquerdo traz benefícios para a drenagem linfática do sistema nervoso central. Além disso, essa posição beneficia a eliminação de proteínas, vitaminas e resíduos que são nocivos para a saúde.
Quando há deficiência na drenagem linfática, pode ocasionar a problemas neurológicos como a esclerose múltipla.
● Melhora a circulação sanguínea:
Dormir nessa posição, impede que ocorra a obstrução da artéria aorta, que é responsável por bombear o sangue para o resto do corpo. Além disso, a veia cava fica livre para que o sangue retorne de outras partes do corpo até o coração.
● Facilita a digestão:
Como o estômago e o intestino estão inclinados à esquerda, deitar-se sobre esse lado facilita o processo de digestão.
● Alivia o peso sobre a coluna vertebral:
Deitar de lado, deixa a coluna mais alinhada, evitando que todo o peso fique sobre as costas.
● Diminui a azia e o refluxo
Como o estômago encontra-se no lado esquerdo, essa posição impede que o ácido estomacal volte para o esôfago e assim alivia a azia e o refluxo. Caso tenha com frequência essa posição é a mais recomendada.
● Elimina as toxinas do organismo
Dormir do lado esquerdo promove um bom funcionamento do sistema linfático, facilitando a desintoxicação do organismo, melhora a circulação sanguínea, estimula a digestão e ajuda no fluxo da bílis.
Dormir do lado esquerdo durante a gravidez
Mulheres grávidas também devem aproveitar para dormir do lado esquerdo, pois beneficia a circulação. Também não faz com que o útero cause muita pressão sobre o fígado, melhorando o fluxo sanguíneo para a região do útero e rins e alivia o peso nas costas.
Além disso, é muito confortável pois não comprime a veia cava localizada do lado direito, que normalmente causa falta de ar, sudorese e enjoo.
Dicas para dormir de lado
Veja abaixo algumas dicas para dormir bem de lado:
Sempre que for dormir de lado, opte pelo lado esquerdo, pelos inúmeros benefícios proporcionados, mencionados anteriormente.
Escolha travesseiros altos que darão maior suporte à cabeça para que o pescoço não fique pendendo para o lado. Entre as pernas, coloque um travesseiro fino para proporcionar maior conforto , e se quiser apoie a coluna.
No entanto, dormir de lado não é recomendado para pacientes que sofrem de problemas cardíacos, ou que já tiveram AVC (acidente vascular cerebral), sendo o ideal dormir do lado direito para diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Mas dormir de lado é a melhor posição? Veja abaixo outras posições recomendadas e como tornar o momento o mais confortável.
Dormir de barriga para cima é considerada uma das melhores posições para dormir
Dormir de barriga para cima ou na posição supinada é considerada uma das melhores posições para dormir, pois as costas e as pernas ficam apoiadas no colchão.
Ao se deitar, a gravidade mantém o corpo centrado com a coluna espinhal menos pressionada.Além disso, é uma ótima posição para a pele, pois ela evita a fricção do rosto com a fronha e também que os cosméticos sejam absorvidos pelo tecido.
Entretanto, se a pessoa tem problemas lombares ou que sofram com apneia pode intensificar. Também não é uma posição muito recomendada para mulheres grávidas.
Qual posição para dormir deve se evitar?
Veja abaixo qual posição evitar na hota de dormir e não ter dores:
Dormir de barriga para baixo
Essa posição não é recomendada pelos médicos, pois tensiona a coluna e o pescoço e pressiona as juntas. No entanto beneficia as pessoas que possuem hérnia de disco, diminui os roncos e alivia sintomas de apneia do sono leve. Recém nascidos e bebês também não devem ser colocados de bruços.
Para dormir de barriga para baixo e não ter problemas é fundamental dormir olhando para cima, evitando virar a cabeça para o lado ao escolher essa posição, pois isso tensiona o pescoço e causa dores. O travesseiro deve ser fino e apoiado ao pescoço e a cabeça.
Além disso, posicione uma pequena almofada ou travesseiro sob os joelhos e a lombar.
Como saber se durmo na posição correta?
Se você quer saber se dorme de forma adequada, basta observar se você tem acordado bem e dispostos. Por isso é importante ficar atento aos riscos que ela pode trazer para a saúde e ir aos poucos ajustando.
Se você quer dormir de lado, pode não ser um processo fácil, então vá colocando o travesseiro dos dois lados do corpo, para trazer mais segurança à barriga apoiada no colchão.
E se você tem dúvidas, procure um profissional como um ortopedista ou fisioterapeuta que vai te ajudar a escolher a melhor posição para dormir.
Enfim, dormir de lado foi apontado como a posição ideal para dormir e assim proporcionar maior descanso e funcionamento do organismo. E qual a posição para dormir que é a sua preferida?