A privação do sono é uma condição em que uma pessoa não consegue obter quantidade suficiente de sono de boa qualidade. Isso pode ser causado por diversos fatores, como:

• Estresse
• Mudanças na rotina
• Problemas de saúde
• Entre outros.

A privação do sono pode afetar a saúde e bem-estar, incluindo a capacidade de concentração, humor, sistema imunológico, e aumentar o risco de doenças a longo prazo, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Veja abaixo, o que a privação do sono pode influenciar. Confira!

Quais os sintomas da privação do sono?

Entre os sintomas de privação do sono estão:

• Fadiga e cansaço, ou seja dificuldade em manter a concentração e realizar atividades cotidianas.
• Problemas de memória e concentração, dificuldade de lembrar de informações e se concentrar para realizar as tarefas.
• Humor alterado, o paciente com privação de sono, sente-se irritado, ansioso ou deprimido com frequência.
• Dores de cabeça frequente ou intensificação de dores de cabeça preexistentes.

Quais os tipos de privação do sono?

Existem dois tipos principais de privação do sono:

• Privação parcial do sono: quando não consegue dormir o suficiente durante a noite, mas consegue compensar em outros momentos.
• Privação total do sono: a privação de sono não é suficiente durante uma noite ou mais, o que pode levar a problemas de saúde graves.

Além disso, a privação do sono também pode ser classificada como crônica ou aguda, dependendo da duração da privação. A privação crônica é a falta de sono prolongada ao longo de semanas ou meses, enquanto a privação aguda é a falta repentina de sono em um período curto.

Quais as causas de privação do sono?

As causas da privação de sono podem incluir:

• Hábitos de sono inadequados: ir para a cama tarde, acordar muito cedo ou ter uma rotina de sono irregular.
• Consumo de substâncias estimulantes: cafeína, álcool, nicotina.
• Estresse: preocupações financeiras, problemas de relacionamento, problemas de saúde.
• Estilo de vida: incluindo horários de trabalho noturnos ou rotativos, sedentarismo, uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir, entre outros.
• Mudanças na rotina de sono: trabalho noturno, viagens aéreas atravessando fusos horários, mudanças na hora de dormir ou acordar.

Quais as consequências da privação do sono?

Entre as principais consequências de privação do sono estão:

1. Cansaço e fadiga

O cansaço e a fadiga são os principais sintomas da falta de uma boa noite de sono, pois é durante o sono, principalmente nas fases mais profundas do sono que o corpo recupera as energias.

2. Falhas na memória e atenção

Quando não há privação do sono, o cérebro não consegue consolidar as memórias e assim renovar o desempenho cognitivo, garantindo maior capacidade de concentração, atenção e desempenho das funções.

Além disso, uma pessoa sem dormir por muitas horas, tem mais dificuldades para lembrar, concluir o raciocínio e até mesmo se concentrar.

3. Queda da imunidade

A falta de dormir  por muitas horas pode prejudicar na produção de células de defesa do organismo, tornando o sistema imunológico mais fraco e menos eficiente para combater as infecções.

4. Tristeza e irritabilidade

A privação do sono promove maior instabilidade nas emoções e assim ficam mais irritadas, tristes, ou até mesmo impacientes. Quando há pouco sono, torna-se crônico e a pessoa fica mais disposta a apresentar tristeza, ansiedade e depressão.

Além disso, pessoas que dormem pouco, estão propensos a doenças mentais, distúrbios alimentares, síndrome do pânico ou alcoolismo.

5. Pressão alta

Dormir pouco por dia favorece o aparecimento de pressão alta, pois durante o sono, o sistema cardiovascular descansa,diminuindo a pressão e os batimentos cardíacos.

Outro fato importante é que a falta de sono aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como AVC e infarto.

6. Alterações hormonais

A privação de sono é fundamental para a produção regularizada de hormônios do organismo, como:

• Melatonina;
• Hormônio do crescimento;
• Adrenalina;
• TSH.

A privação do sono, pode provocar consequências como atraso do crescimento, dificuldades para ganho muscular, alterações tireoidianas ou fadiga.

Como é feito o diagnóstico de privação do sono?

O diagnóstico da privação do sono é feito por meio do exame de polissonografia, que mapeia as atividades cerebrais e respiratórias, musculares e oculares durante o sono do paciente.

Para realizar o exame, são fixados sensores em todo o corpo do paciente na hora de dormir e os resultados são avaliados pelo médico, para identificar a causa da privação.

Há alguns critérios para o diagnóstico, que são estudados em vários aspectos. Segundo a classificação Internacional dos Distúrbios do Sono, os critérios são:

• O paciente tem períodos de necessidade de dormir ou períodos curtos de sono ao longo do dia;
• O sono noturno é mais curto do que o esperado para a faixa etária;
• O padrão de sono noturno está presente na maior parte dos dias da semana durante 3 meses;
• O paciente reduz o tempo do sono, por meio do despertador de sono, e são aumentadas quando não são utilizados os métodos;
• Se o paciente aumenta o tempo de sono noturno, os sintomas de sonolência diurna desaparecem;

Tratamento para a privação do sono

O tratamento irá depender das causas do sono. A privação de sono pode ser diagnosticada por um médico com base em uma avaliação clínica do paciente, incluindo um histórico de sono, hábitos de sono e outros fatores relevantes, como sintomas físicos e psicológicos.

Em alguns casos, o médico pode solicitar exames complementares, como polissonografia ou actigrafia, para obter uma avaliação mais precisa do padrão de sono do paciente. O tratamento da privação de sono pode incluir mudanças no estilo de vida, medicamentos ou terapia do sono.

Realizar a higiene do sono, por exemplo, é fundamental para  o tratamento. Além disso, o sono pode ser insuficiente pois a qualidade do mesmo é insuficiente.

Em caso de privação do sono causado por distúrbios respiratórios, devem ser tratadas as alergias respiratórias, e principalmente se há obstrução na via superior.

Outro ponto importante é avaliar a alteração respiratória durante o sono, pois muitas vezes a privação do sono, está associada a alteração craniofacial.

Também avalia-se as alterações esqueléticas orofaciais que necessitem do uso de aparelhos de pressão positiva para ajudar na regularização do padrão respiratório e dos gases arteriais.

Como prevenir a privação de sono?

Ter uma rotina de higiene do sono é uma das melhores formas de prevenir a privação, pois o organismo responde aos estímulos externos para a produção de melatonina, que é o hormônio do ciclo circadiano. Por isso, prepare o ambiente do corpo para a hora do sono, são:

• Faça refeições leves pela noite;
• Evite o uso de telas como TV, smartphone, tablet, etc;
• Não consumir bebidas estimulantes durante a noite;
• Deitar e acordar todos os dias no mesmo horário.

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